双手握哑铃前平举是一种常见的肌肉锻炼动作，它主要锻炼肱三头肌和前臂肌群。这个动作的动作要领相对简单，但是需要注意的细节还是比较多的。下面我们就来详细介绍一下双手握哑铃前平举的相关知识。 一、动作要领 1、起始姿势：双脚并拢，身体挺直，双手各握一只哑铃，哑铃放在身体两侧，手掌朝内，手臂自然下垂。 2、动作过程：慢慢地将哑铃向前举起，直到与肩部平齐，然后再慢慢将哑铃放回起始位置，重复进行。 3、呼吸方法：吸气时将哑铃举起，呼气时将哑铃放回起始位置。 4、动作重点：在进行双手握哑铃前平举的时候，要注意保持身体挺直，不要弓背或驼背，同时手臂也要保持伸直，不能弯曲。 二、注意事项 1、选择适当的重量：在进行双手握哑铃前平举的时候，一定要选择适当的重量，不要太重或太轻。如果太重的话，容易导致肌肉受伤，如果太轻的话，又不能有效地锻炼肌肉。 2、保持动作规范：在进行双手握哑铃前平举的时候，要保持动作规范，不能偷懒或者抬高肘部。要保持手臂伸直，肩部放松，肘部微微弯曲，同时要注意保持身体挺直。 3、呼吸要均匀：在进行双手握哑铃前平举的时候，要注意呼吸要均匀，不要屏住呼吸或者呼吸不顺畅。吸气的时候，要慢慢将哑铃举起，呼气的时候，要慢慢将哑铃放回起始位置。 4、锻炼时间要适宜：在进行双手握哑铃前平举的时候，要注意锻炼时间要适宜，不要过长或过短。一般来说，每组做8-12次，做3-4组即可。 5、避免过度训练：在进行双手握哑铃前平举的时候，要注意避免过度训练。如果一直进行同样的训练，容易导致肌肉疲劳和损伤，建议适当休息和改变训练方式。 三、锻炼效果 双手握哑铃前平举是一种非常有效的肌肉锻炼动作，它主要锻炼肱三头肌和前臂肌群。这个动作可以增强上臂肌肉的力量和耐力，同时还可以改善手臂的外观。如果您想要拥有健美的手臂，不妨尝试一下双手握哑铃前平举。